有氧运动的好处

【导读】什么是有氧运动?有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中等或中上程度的运动。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。对于各位想减肥燃脂的MM来说,有氧运动明显再适合不过。有氧运动可以充分燃烧体内的糖分,还可以消耗体内的脂肪,是长期健身的主要运动方式。那么,你知道有氧运动和无氧运动的区别吗?有氧运动有哪些,又有什么好处呢?一起来看看吧!

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,相比于无氧运动,有氧运动的优势很明显,那么有氧运动有哪些好处呢?

1、降压,研究表明,每天散步4次,每次20-30分钟,降压效果最好哦;

2、减肥,散步可使脂肪缓慢燃烧,达到减肥的目的;

3、预防糖尿病,有氧运动可以有效预防和改善糖尿病;

4、缓解压力,有氧运动可消除紧张的压力,化解不良情绪;

5、有氧运动还可以增加心肺功能。

每天坚持一个小时有氧运动,就可以让你的身体更加健康,想要减肥的MM可以每周进行3-4次有氧运动哦。不过话又说回来了,有氧运动都有哪些呢?

判断一种运动是不是“有氧运动”,衡量的标准就是心率,心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

不同的MM有着不同的运动需求和目的,根据你的不同要求,你可以决定自己的运动时间哦!适合自己的才是最好的,运动也是一样,下面来看看有氧运动做多久合适吧!

一般而言,有氧运动后半小时后,便开始消耗脂肪,达到减肥的效果。MM们可根据情况逐渐增加运动量,以消耗热量,一般要求在40-90分钟之间哦。减肥力度除了与运动时间相关之外,与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系哦。而运动时间在15分钟以上,30分钟以下一般只能达到健身的效果。

现代人由于不良的饮食习惯,城市工作生活的压力和体育运动的缺乏,身体往往都处在亚健康的状态,因此有氧运动对人们来说至关重要。那么,在做有氧运动时要注意什么?

1、每次有氧运动前需要做热身活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉;

2、开始有氧运动时,要从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态;

3、每周锻炼次数越多越好,否则燃烧的脂肪也越少;

4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度;

5、当身体生病时,不要做有氧运动;

6、进行有氧运动时你还需要一双专业慢跑鞋哦。

有氧运动和无氧运动是两种不同的运动形式,对人体产生的锻炼效果也是有差异的。那么你知道有氧运动和无氧运动有什么区别吗?想减肥的MM们又该选择哪种方式的运动呢?

有氧运动是指人体在氧气充足的条件下进行的运动,这时候机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢,常见的有氧运动有慢跑、骑自行车,游泳等。有氧运动不仅能强身健体,还能增强肺活量和心脏功能。

而如果我们从事的运动比较剧烈,如百米冲刺、俯卧撑、举重等,有氧代谢不能满足身体需求的能量,此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求,这就是无氧运动。

知道了有氧运动和无氧运动的区别后,你该如何选择运动方式呢?如果你是为了减肥而运动的话,无疑应该选择有氧运动,因为无氧运动是不消耗脂肪的。而无氧运动是可以塑造肌肉线条,增加肌肉力量。

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